V nakupovalni košari ni artiklov.

Skupaj: 0,00 €

Jedilnik za hitro izgubo telesne teže

Preden začnemo z izgubo teže moramo telo najprej pripraviti na spremembe, kjer poskušamo v 72 urah telo očistiti in sprostiti odvečnega balasta. Čiščenje telesa se razlikuje od posameznika do posameznika, saj razvija vsako telo svoje potrebe, na katere se moremo odzvati in temu primerno ukrepati. Med samim čiščenjem poskušamo zmanjšati vnos beljakovin, osnovnih ogljikovih hidratov - predvsem sladkorja. Priprave na dieto so nujno potrebne in nam omogočajo boljši začetek in hitrejše napredovanje oz. boljši vstop v nov način prehranjevanja.

PRIPRAVE NA DIETO:
Prvi trije dnevi diete so namenjeni pripravi telesa za novo stopnjo v napredku prehranjevalnih navad ter zmanjšanju vnosa določenih substanc. Za izboljšanje in vzpostavitev ravnovesja v telesu se poslužimo prehrambnenih dodatkov, ki nam med drugim izboljšajo presnovo, prebavo in energetsko stopnjo. Dieta je namenjena tako moškim in ženskam, kjer se razlikuje samo dnevni vnos različnih dodatkov (količina za ženske se nahaja na prvem mestu, moške pa na drugem).

fatburner-thermogenic                                                                               Fat burner Thermogenic - hitra izguba teže

Osnovna prehrana prvih 72 ur je sestavljena pretežno iz sadja in zelenjave, brez dodatkov, kot so sol, prekomerna količina olja, sladkorja, beljakovin in preprostih ogljikovih hidratov. Za izboljšanje prebave in ravnovesja v telesu priporočamo uporabo vitaminskih tablet in Omega 3 maščob, ki jih najdete med prehranskimi dodatki. Priporočen dnevni vnos za odraslo osebo je 6 x 1000 mg Omega 3 (od tega 6 x 180 mg EPA in 6 x 120 DHA), kar predstavlja 2 kapsuli ob vsakem večjem obroku. Zaužitje kapsul je priporočljivo pred obrokom z veliko tekočine. Ob prvem obroku priporočamo kot dodatek tudi multivitaminske tablete One Daily, ki bodo zadovoljile vse potrebe po vitaminih, mineralih in dodatnih aktivnih snoveh.

Neenakomernost dnevnega uživanja prehrane velikokrat predstavlja težavo pri vpeljevanju diete in zato priporočamo uživanje hrane v 5 obrokih z lastno razporeditvijo. Najbolj primerna je razlika 3 do 3,5 ur med obroki in uživanje večjih količin tekočine med njimi. Pri tekočinah se velja tako kot pri hrani izogibati sladkorjem, zato uživamo samo 100% naravne sokove, vodo ali različne pripravke kot bodo kasneje navedeni.

Vode z okusom so velikokrat najbolj zaželena pijača, vendar so polne sladkorjev in tako niso primerne za uživanje med dieto. Najboljše vode z okusom si lahko pripravimo kar sami doma:
Voda z okusom ingverja: za pripravo 1,5 litra potrebujemo 50 g ingverja, ki ga olupimo in narežemo na lističe, ter ga postavimo v vodo. Vodo pustimo približno dobro uro stati v hladilniku, kjer popolnoma razvije okus.

Voda z limono in meto: za pripravo 1,5 litra  potrebujemo 1 limono in vejico mete, kateri narežemo postavimo v vrč in zalijemo z vodo ter pustimo stati dobro uro v hladilniku.
Voda s svežo kumarico: ob telesni aktivnosti velikokrat po prenehanju telo potrebuje večjo količino tekočine, kadar pa nam voda velikokrat ne zadostuje saj nas ne odžeja popolnoma. Svežo kumarico narežemo in jo pustimo stati v vodi na hladnem, kar vodi doda malo okusa in jo naredi osvežilno.

Zeleni ledeni čaj: zeleni čaj vsebuje veliko količino teina, ki dobro vpliva na funkcionalnost telesa in nam posreduje veliko energije ter učinkuje antioksidativno. Za pripravo ledenega čaja skuhamo večjo količino le tega in ga pustimo, da se ohladi. Čaja ne sladkamo in ga ob želji razredčimo z dodatkom vode, saj se vrste in kakovosti razlikujejo in določeni  pogrenijo, kar pa najlažje rešimo z dodatkom vode.
1.    DAN
Obrok 1 : 250 g sadne solate (melona, kivi, jabolko, grozdje, ananas) prelite z sokom 1 grenivke (2 X kapsula OMEGA 3 in 1 x One Daily)

Obrok 2 :  35g Whey Pure Fusion proteinov, mešanih z vodo

Obrok 3 : Zelena solata, korenček, paprika, česen z kančkom olja in kisa po želji (po možnosti brez soli) (2 X kapsula OMEGA 3)

Obrok 4 : Smoothie iz jagod (marelic, breskev ali drugih sadežev) z 1 dcl naravnega oranžnega soka in leda

Obrok 5 : 200 g sadja po izbiri (2 X kapsula OMEGA 3)

2.    DAN
Obrok 1 : 250 g sadne solate (melona, kivi, jabolko, grozdje, ananas) prelite z sokom 1 grenivke (2 X kapsula OMEGA 3 in 1 x One Daily)

Obrok 2 : 35 g WHEY pure fusion Proteinov mešanih z vodo

Obrok 3 : Zelena solata, korenček, paprika, česen z kančkom olja in kisa po želji (po možnosti brez soli) (2 X kapsula OMEGA 3)

Obrok 4 : Smoothie iz jagod (marelic, breskev ali drugih sadežev) z 1 dcl naravnega oranžnega soka in leda

Obrok 5 : 200 g sadja po izbiri (2 X kapsula OMEGA 3)

3.    DAN
Obrok 1 : 250 g sadne solate (melona, kivi, jabolko, grozdje, ananas) prelite z sokom 1 grenivke (2 X kapsula OMEGA 3 in 1 x One Daily)

Obrok 2 : 35 g  WHEY pure fusion Proteinov mešanih z vodo

Obrok 3 : Zelena solata, korenček, paprika, česen z kančkom olja in kisa po želji (po možnosti brez soli) (2 X kapsula OMEGA 3)

Obrok 4 : Smoothie iz jagod (marelic, breskev ali drugih sadežev) z 1 dcl naravnega oranžnega soka in leda

Obrok 5 : 200 g sadja po izbiri (2 X kapsula OMEGA 3)

DIETA:

Kot smo že prej omenili potrebujemo za lažje in hitrejše hujšanje prehranske dodatke, ki omogočajo hitrejšo presnovo in tako lahko dosegamo hitrejše rezultate. Najbolje poznan dodatek je L-Carnitin, ki je naravni gradnik ananasa in drugih sadežev, vendar ga uživamo v manjših količinah, kot je priporočljivo. L-karnitin je naravna snov, ki je po sestavi podobna vitaminom in igra ključno vlogo pri metaboličnih procesih. Hitra izguba teže velikokrat pomeni le izgubo odstotka vode iz telesa - s pomočjo L-karnitina omogočamo telesu hitrejšo in bolj efektivno presnavljanje maščob in spreminjanje le-te v energijo. Priporočen odmerek v tej dieti znaša 2 kapsuli po 736 mg, ki ju zaužijemo zjutraj ali 30 minut pred treningom.

1.    DAN
Obrok 1: 100 g tunine v naravnem soku + rezina ajdovega kruha + sok 1 grenivke
Obrok 2: Ovsena tablica ali proteinska tablica oz. merica proteinov z vodo
Obrok 3: 180 g piščančjih prsi na žaru s solato (korenček, motovilec, rukola)
Obrok 4: Jabolko in 200 ml jogurta z 0,1% maščobe
Obrok 5: 150 g puste skute z sadjem

2.    DAN
Obrok 1: 4 beljaki (popečeni ali trdo kuhani) + sok 1 grenivke
Obrok 2: 20 – 25 g arašidovega masla oz. kokosovega mousse-a
Obrok 3: 150 g kuhane zelenjave (brokoli, asparagus, cvetača, korenje) s 100 g ajdove kaše pripravljene po želji
Obrok 4: Ovsena tablica ali proteinska tablica oz. merica proteinov z vodo
Obrok 5: 200 g sadja po izbiri

3.    DAN
Obrok 1: 100 g piščančjih prsi + 1 do 2 rezini  ajdovega oz. polnozrnatega kruha + sok 1 grenivke
Obrok 2: Jabolko in 200 ml jogurta z 0,1% maščobe
Obrok 3: 200 – 250 g pečene ribe na žaru z 30-40 g neoluščenega riža pripravljenega na vodi
Obrok 4: 20 – 25 g arašidovega masla oz. kokosovega mousse-a
Obrok 5: 4 beljaki (popečeni ali trdo kuhani)

4.    DAN
Obrok 1: 50 g ovsenih kosmičev + 200 ml 0,1% jogurta + sok 1 grenivke
Obrok 2: Ovsena tablica ali proteinska tablica oz. merica proteinov z vodo
Obrok 3: 180 g piščančjih prsi na žaru s solato (korenček, motovilec, rukola)
Obrok 4: 30 g WHEY proteinov z vodo ali 150 g sadja
Obrok 5: 150 g puste skute z sadjem

5.    DAN
Obrok 1: 100 g tunine v naravnem soku + rezina ajdovega kruha + sok 1 grenivke
Obrok 2: Ovsena tablica ali proteinska tablica oz. merica proteinov z vodo
Obrok 3: 200 g zelenjave (bučke, paprika, korenček, čebula, česen) in 100 g ajdovih testenin po izbiri
Obrok 4: 20 – 25 g arašidovega masla oz. kokosovega mousse-a
Obrok 5: 4 beljaki (popečeni ali trdo kuhani)

6.    DAN
Obrok 1: 150 g puste skute z sadjem + sok 1 grenivke
Obrok 2: 20 – 25 g arašidovega masla oz. kokosovega mousse-a
Obrok 3: 200 g na žaru pečene ali kuhane govedine brez odvečnih maščob z dodatkom gorčice in 30 – 40 g kuhanega polnozrnatega riža.
Obrok 4: Jabolko in 200 ml jogurta z 0,1% maščobe
Obrok 5: 30 g WHEY proteinov z vodo ali 150 g sadja

7.    DAN
Obrok 1:100g puranjih prsi, 1 do 2 rezini ovsenega kruha, sok iz rdeče grenivke
Obrok 2: Ovsena tablica ali proteinska tablica oz. merica proteinov z vodo
Obrok 3: 300 g piščančjih kroglic z bučkami (200 g piščančjega mesa+100 g bučk in korenčka)
Obrok 4: 20 – 25 g arašidovega masla oz. kokosovega mousse-a
Obrok 5: 30 g WHEY proteinov z vodo

Zaradi bolj raznolike prehrane lahko obroke z istimi kaloričnimi vsebnostmi med seboj prestavljamo, kakor vsakomur ustreza. Pri prvem obroku v dnevu zaužijemo pred hrano 2 x kapsulo Omega 3, zjutraj kot dodatek še 1 x L-karnitin in 1 x One Daily. Pri obrokih, sestavljenih iz WHEY proteinov priporočamo uporabo Whey Pure fusion proteinov ali Monster Anabolic Beef proteinov. Ob redni športni dejavnosti je priporočljiva uporaba BCAA in L-Arginin dopolnil za hitrejše napredovanje in regeneracijo.

Za najboljši izkoristek je potrebno popolno upoštevanje jedilnika za 14 dni, po katerih lahko v enem dnevu v tednu nadomestimo 3. obrok s hrano po želji, kar je tako imenovani MEAL-OFF. Po omenjenemu obroku nato dieto nadaljujemo in jo vzdržujemo do želenega rezultata.

Za vse tiste, ki ste vsaj malo aktivni (pa naj si gre za težje fizično delo, hojo, nordijsko hojo,aerobiko,fitnes,tek,kolesarjenje) pa sta za doseganje še hitrejših rezultatov - glede na odzive strank - primerna še dva izdelka in sicer:

  1. Thermo Lean kapsule za pomoč pri hujšanju - namenjene ženski populaciji
  2. ThermoCore kapsule za izgubo maščob - namenjene moški populaciji


Dodaj odgovor