V nakupovalni košari ni artiklov.

Skupaj: 0,00 €

Kako povečati mišično maso

Začetki namernega povečanja mišične mase človeka oz. bodybuildinga segajo v 11. stoletje, ko so bile prve uteži narejene iz izklesanega kamna, imenovane Nals – uporabljali so jih športniki kot rekvizit pri vadbi. Dandanes kot vzorčni primer namerne mišične rasti predstavlja igralec, politik, lobist,... Arnold Schwarzenegger. Svojo prvo medaljo na tekmovanjih je osvojil daljnega leta 1970, in od takrat ter vse do danes ni popustil kar se svoje forme tiče. Menjava hitrosti ponavljanj serij je preizkušena metoda za zagotovljeno povečanje mišične mase. S tem načinom lahko hitro pridete v formo za večja tekmovanja.

  • Izvajajte počasne ponovitve z namenom, da bi vaše mišice delale pod večjo obremenitvijo brez uporabe “zagona”. Mišice trenirajte z uporabo počasnih gibov vključujoč rotacijo in pritisk ter obremenitvijo od 50 do 70% teže, ki jo običajno dvigujete pri običajni hitrosti. Naredite kar se da veliko počasnih ponovitev do točke, ko vaše telo ne zmore več. Po tem bi morali občutiti veliko utrujenost mišic.
  • Izbirajte teže, ki vam omogočajo, da opravite 5 srednje hitrih ponavljanj pred nastopom utrujenosti. Koncentrirajte se na izvedbo vsake ponovitve ter nadzirajte delo mišic in pravilno držo. Vzemite si premor po 1 minuto po vsaki seriji – v setih po tri serije.
  • Izberite si težo uteži, ki jih lahko brez težav dvignete do 30 krat četudi jih ne boste dvignili toloiko krat. Naredite 3 serije s 3 do 5 ponovitvami s hitrim zaključkom vadbe. Ponovite s težo vendar s počasnimi in kontroliranimi ponovitvami. Trenirajte svoje “hitre” mišice s takšnimi ponovitvami četudi imate občutek, da ni več prostora za premik. Govorimo o tem, da bo kombinacija hitrih in počasnih ponovitev znatno povečala vašo moč.
  • Menjujte hitrost izvedbe in imejte v mislih, da se srednje hitra izvedba opravi med izvajanjem serij s povečano hitrostjo izvedbe.

Načinov za povečanje mišične mase je veliko vsekakor pa ne smemo prezreti osnovne stvari, ki je nujno potrebna za doseganje pozitivnih rezultatov v športu in sicer govorimo o urejeni OSNOVNI PREHRANI, šele potem so tukaj dodatki. lp

Izdelki v naši ponudbi:


Dodaj odgovor