V nakupovalni košari ni artiklov.

Skupaj: 0,00 €

Katabolizem mišic 1.del

Kaj je mišični katabolizem

Preberite si tudi: MIŠIČNI KATABOLIZEM 2. del >>

Katabolizem je presnovni proces razgradnje velikih molekul v telesu v manjše enote energije. Anabolizem je - nasproti temu - presnovni proces izgradnje molekul. Katabolizem sam po sebi v treningih z utežmi kot tudi pri aerobni vadbi ni težava. Težava je mišični katabolizem oz. katabolizem mišic, ki pomeni razgradnjo mišic zaradi koriščenja energije. Do katabolizma mišic pride, ko je več negativnih kot pozitivnih dejavnikov in procesov v telesu, ki vplivajo na mišice.

 Mišice se vsakodnevno spreminjajo – rastejo ali se manjšajo. Stres, slabi treningi, slaba prehrana, slabo spanje in ne dovolj dolgi odmori vodijo v katabolizem mišic, kar pa pripelje do občutka izčrpanosti, utrujenosti, izgube mišične mase in povečanja odstotka telesnih maščob.

Kaj povzroči katabolizem

Slaba regeneracija oz. nekakovosten počitek počitek Pravilna prehrana in spanje sta pomembna dejavnika pri regeneraciji. Vsak, ki  ne more okrevati po treningu, je v resni nevarnosti, da se pojavi proces razgradnje mišic, kar pa posledično pomeni, da je boljše, če ne trenirate in je najbolje, če si v takšnih primerih privoščite počitek in se dovolj naspite.

Cilj vadbe z utežmi kot anaerobne vadbe je "razbiti" mišično maso, da se kasneje izgradi še močnejša in večja. Za ponovno izgradnjo je potreben zadosten vnos hranilnih snovi v ustreznem razmerju za obnovo mišične mase s ciljem, da se le-ta ne izgubi ampak poveča. Za regeneracijo sta zelo pomembna spanje in počitek ter izogibanje pretreniranosti.

Kaj je pretreniranost Četudi jeste dovolj hrane po pravilnih kriterijih bodybuilding prehrane in spite dovolj, ter ob tem preživite več ur dnevno v telovadnici, pomeni, da ne dovolite oz. ne date svojemu telesu dovolj časa, da si opomore. To pomeni, da telo "potiskate" v katabolizem. Premislite, koliko in kako trenirati. Pravilo čim dalje in kar se da pogosto v tem primeru vodi v katabolizem. Pravilna prehrana in počitek omogočata dobro regeneracijo; skupaj s pravilnim treningom pa preprečujejo pojav katabolizma.

Slaba prehrana Če z dieto izgubiš mišično maso, tvegaš možnost upočasnjevanja svojega metabolizma in zmanjšanja ravni testosterona. Tega si ne želimo, saj ima mišica pomembno vlogo v dolgoročnem boju proti maščobam.

Vnos kalorij je pomemben dejavnik pri preprečevanju katabolizma. Večina ljudi preprosto ne je dovolj – to še posebej velja za tiste, ki želijo izgubiti  odvečne kilograme (prepričanje, da bodo hujšali, če bodo drastično zmanjšali vnos kalorij).

Za izgubljanje telesnih maščob je namesto prevelikega omejevanja vnosa kalorij potrebno obdržati ali celo povečati vnos beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob  glede na to, da treningu povečamo intenziteto. Zakaj? Ker pospeševanje delovanja metabolizma s časom pomaga, da izgubimo maščobe in dosežemo definicijo.

V tem pogledu je nenehno štetje kalorij, ki jih vneseš in pokuriš (po raznih tabelah) napačen pristop k hujšanju in izgubi telesnih maščob. To pa zato, ker se metabolizem pospeši in poveča in ker je vadba vse bolj zahtevna se tudi vaše potrebe po vnosu beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob povečajo.

Posledično pa to pomeni, da potrebujete zadostno količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, da telo lahko okreva po treningu in se izogne katabolizmu mišic. Za izgubo maščob je potrebno jesti dovolj in pravilno, da si mišice opomorejo od treninga in da istočasno ne "nalagaš" v maščobno tkivo.

Za mišično maso je potrebno jesti nekoliko več, kot je potrebno za samo okrevanje – če pa jeste mnogo preveč, kot je nujno za stabilno rast mišične mase – potem se bo to pokazalo pri pridobivanju mišične mase.

Pomembna je nenehna usmerjenost na reakcije lastnega telesa in delno eksperimentalno učenje o lastnem telesu in njegovih presnovnih procesih (pomembno je spoznavanje in občutenje lastnega telesa). Ali obstaja neka splošna formula? Na žalost ne. Prav zato, ker smo si ljudje različni tako po genskih značilnostih, po različnih metabolizmih, nagnjenostih… zaradi tega je zelo pomembno poznavanje lastnega telesa in posledično védenje, kako bo le-to reagiralo na trening in vnos hrane, da bi se vzpostavila prava mera pravilnega treninga in vnosa hrane, z namenom preprečevanja mišičnega katabolizma in preprečevanja ustvarjanja prevelike količine maščobnega tkiva ter utrjevanja in povečanja mišične mase. V bistvu je to "veščina", ki jo mora vsak za sebe usvojiti s ciljem doseganja najboljši rezultatov.

Preberite si tudi: MIŠIČNI KATABOLIZEM 2. del >>


Dodaj odgovor