V nakupovalni košari ni artiklov.

Skupaj: 0,00 €

Kreatin - stranski učinki

Če vsaj malo obvladate »sceno« prehranskih dopolnil verjetno veste, da je kreatin eden izmed redkih preverjenih in testiranih dodatkov, ki daje rezultate – deluje. Kreatin se za izboljšanje športnih sposobnosti uporablja veliko dlje kot si večina ljudi misli. Že leta 1970 so sovjetski znanstveniki vedeli, da kreatin izboljšuje izvedbo vaje,treninga,tekme,… v športu. Vloga dodatnega vnosa kreatina je povečanje ravni kreatina v mišicah ter s tem izboljšanje okrevanja med posameznimi serijami kar pa vpliva na kakovost in količino treninga. Sčasoma to vodi do hitrejše rasti v moči in velikosti.

Razen dvigovanja ravni kreatina v mišicah, ki imajo neposreden vpliv na izvedbo treningov, kreatin lahko vpliva na povečanje mišic saj vpliva na proliferacijo in diferenciacijo satelitskih celic, vrednosti miostatina in IGF-I signalizacijo. Kreatin sodi med najcenejše prehranske dodatke, daje rezultate in je varen za uporabo. Kljub kar nekaj študijam, ki so vezane na kreatin še zmeraj obstajajo miti,pravljice, legende o njegovi uporabi in negativnih stranskih učinkih. Ali se bo kateri izmed vaših notranjih organov »stopil« če boste uporabljali kreatin? Je kreatin potrebno uporabljati skupaj z alfa lipoično kislino in OH-ji,da bi ga izkoristili do maksimuma?...

Pa si poglejmo kateri so in ali se pojavljajo stranski učinki pri uporabi kreatina:

Kreatin je bil pogosto kritiziran v medijih, medosebnih pogovorih,….na podlagi posameznih študij kjer je malo število ljudi opravljalo eksperimente s kreatinom. Obstaja celo nekaj poročil , da kreatin škoduje oz. vpliva na delovanje ledvic oz. jim celo škoduje. Tukaj gre v glavnem za ljudi, ki so se že pred uporabo kreatina soočale z zdravstvenimi težavami npr. v kolikor že ima kdo težave z ledvicami ali uživa nefrotoksična zdravila (kot so npr. zdravila pri impotenci) lahko z uporabo kreatina poslabša situacijo. Toda pri zdravih posameznikih obstajajo števile študije, ki kažejo, da so kreatinski dodatki v prehrani varni za uporabo.

V eni izmed študij dodajanje kreatina športnikom v obdobju 8 tednov : prvih 7 dni po 15g dnevno, nato preostalih 49 dni po 3g dnevno; ni bilo zaznati nobenih negativnih stranskih učinkov (več o študiji si lahko preberete TUKAJ). Še v eni študiji je v 21 mesečnem obdobju 98 igralcev ameriškega nogometa uporabljalo dodatke z in brez kreatina (2 skupini). Vzorci krvi in urina so jim bili odvzeti 9 krat v obdobju trajanja študije. Kot je bilo ugotovljeno kreatin nima negativnega vpliva na zdravje glede na skupino športnikov, ki niso uporabljali dodatkov s kreatinom (več o študiji si lahko preberete TUKAJ).

kreatin-zenska Kreatin je dodatek primeren tako za moško kot tudi za žensko populacijo

Pojavljajo se tudi govorice, da bi naj bil posameznik,ki ga uživa bolj dovzeten za krče. Ampak spet so študije pokazale drugačne rezultate. Tri leta trajajoča študija je pokazala, da uporaba kreatina (5g dnevno) ne vpliva na povečanje možnosti za nastop krčev. V retrospektivni študiji v kateri je sodelovalo 26 športnikov, ki so uporabljali kreatin 4 leta so rezultati pokazali, da pri njih ni bilo višjega odstotka pojava krčev kot pri tistih , ki kreatina niso uporabljali.

Ena izmed cvetk je : kreatin je koristen samo pri športu

Ob vnosu kreatina to ne vpliva samo na vaše mišice. Dodatki s kreatinom prav tako povečujejo nivo kreatina v vaših možganih. Višji nivo kreatina v možganih ni povezan le z izboljšanjem nevropsihološke izvedbe ampak ima tudi pozitiven učinek pri zdravljenju različnih nevrodegenerativnih motenj vključujoč Parkinsonovo bolezen. Kreatin lahko izboljša mentalno delovanje v obdobju, ko vam primanjkuje spanja. Pomanjkanje spanja ima negativen vpliv na kognitivne zmogljivosti in razpoloženje kar lahko povežemo z zmanjšanjem kreatina v možganih. Uporaba kreatina lahko nadomesti ali zmanjša »padec« mentalnih zmogljivosti kadar manj spimo.

Kreatin je potrebno zaužiti z beljakovinami ali ogljikovimi hidrati, da bi povečali njegov izkoristek oz. nivo kreatina, ki bo prispel v mišice. Je ta trditev pravilna? Seveda Ne. Inzulin pomaga pri transportu kreatina v mišice zaradi česar se pogosto svetuje uporaba kombinacije jemanja kreatina z ogljikovimi hidrati. Takšna kombinacija povečuje stopnjo prodiranja oz. preboja kreatina kar pa ni enako povečanemu nivoju kreatina, ki bo v mišico prispel.

Telo ima svojo »shrambo« kreatina in dodatki (kreatinski) pomagajo pri polnjenju teh shramb. Te shrambe pa imajo količinske omejitve - omejitve koliko kreatina se lahko naloži v njih. To pripelje do zaključka, da če se te shrambe preveč napolnijo s kreatinom pride do njegovega izločanja z urinom. Kar se kombinacije uživanja kreatina in ogljikovih hidratov tiče – pospešili boste transport kreatina v mišice in to je to. podobnih zgodbic povezanih s kreatinom je še veliko ampak naj si bo to za enkrat dovolj…

kreatinmonohidrat Najpopularnejši med kreatini - kreatin monohidrat ( za še boljšo absorpcijo mikrokristaliziran)

Dodaj odgovor