V nakupovalni košari ni artiklov.

Skupaj: 0,00 €

Mišični krči - krči v mišicah

Mišični krči se lahko odpravljajo tudi  z masažo ali s toploto. Če pa se pojavljajo pogosto začnite ukrepati ter preprečite ponovne krče. Telo najverjetneje »trpi« zaradi pomanjkanja kalija, magnezija in kalcija. Ti trije minerali pomagajo uravnavati mišično aktivnost.
Ob težjih in dolgotrajnejših športnih naporih vam za hitrejšo in učinkovitejšo regeneracijo
xpowernocramp Tablete proti mišičnim krčem
poleg upoštevanja spodnjih nasvetov priporočamo tudi uporabo izdelka XPower NoCramp ali XPower Magnezij.
Praktični nasveti za ublažitev mišičnih krčev:
Toplota

Na mesto krča nanesite vir toplote v obliki vroče brisače (ne prevroče) ali grelne blazine s tem boste odpravili krče in povečali dotok krvi v prizadeta tkiva. V primeru uporabe grelne blazine le to nastavite na minimum in prizadeto mesto ogrevajte 20 minut. Pred ponovitvijo naj preteče vsaj 20 minut.Privoščite si sproščujočo kopel. Kopeli lahko dodate pol skodelice grenke soli. Magnezij v njej namreč spodbuja sproščanje mišic.

Poiščite center bolečine prizadetega dela in pritisnite osrednjo točko s palcem, rahlo stisnjeno pestjo ali dlanjo. Pritisk zadržite do 10 sekund, počakajte 10 sekund in ponovite. Ob tem boste občutili rahlo nelagodje. Če boste postopek ponovili dovolj krat začnejo bolečine počasi pojenjati.

Nočni krči v mišicah

Preden se odpravite spat spijte kozarec gazirane vode, ki vsebuje kinin. Kinina ne uživajte v obliki tablet, ker se lahko pojavijo resnejši stranski učinki(okrnjen vid, zvonjenje v ušesih).

Probajte ne zaspati z iztegnjenimi prsti na nogah. V odejo se ne zavijajte pretesno (ker boste s tem še dodatno iztegnili prste na nogah in povzročili neprijetne krče.

Minerali in krči

Minerali (elektroliti)-prenizke vrednosti-med katere prištevamo natrij, kalij,kalcij in magnezij prispevajo k pojavljanju mišičnih krčev. Probajte s prehrano zagotoviti in zadostiti potrebam po natriju (sol), polnozrnati kruh, orehi ter fižol so dober vir magnezija, kalij je v sadju in zelenjavi (banane, pomaranče,melone), mlečni izdelki pa so bogat vir kalcija.

Če se mišični krči pojavljajo kljub spremenjenim prehranjevalnim navadam lahko sežete po prehranskih dopolnilih s katerimi boste povečali vnos magnezija in kalcija. Magnezija ne uživajte brez kalcija saj minerala delujeta kot par.

Če jemljete zdravila proti povišanemu tlaku nekatera izmed njih učinkujejo diuretično kar pomeni , da povečajo potrebo po uriniranju in s tem posledično izločamo veliko količino kalija. Pojavi se lahko bolezensko stanje, ki se imenuje hipokaliemija ter povzroča utrujenost, mišično slabost in krče. Z zdravnikom se posvetujte o izbiri zdravila. Voda

Krči se velikokrat pojavljajo zaradi dehidracije, kar pomeni , da morate zaužiti oziroma povečati količino zaužite vode.

Če se mišični krči pojavljajo med vadbo oz. telesno aktivnostjo popijte pol litra vode približno 2 uri pred začetkom aktivnosti. Med samo vadbo pijte vodo vsakih 15 do 20 minut. Če se pri vadbi močneje potite je priporočljivo namesto same vode uživati športne napitke, ki vam nadomestijo izgubljene elektrolite.

  zma

Dodaj odgovor