V nakupovalni košari ni artiklov.

Skupaj: 0,00 €

Prehranska dopolnila (športna prehrana) med nosečnostjo

Med nosečnostjo je prehrana in fizična aktivnost še toliko bolj pomembna za zdravje mame in njenega otročička. Prehrana nosečnice naj vsebuje različne vrste sadja in zelenjave, ki je bogat vir vitaminov in mineralov, ki so ključnega pomena za normalen razvoj otroka in zdravje mame.

Prav posebej ni potrebno poudarjati, vendar to ni nikoli odveč, da se je potrebno izogibati uživanju alkohola, drog in kajenju. Vse te substance predstavljajo izjemno tveganje za nepravilen razvoj otroka, v kombinaciji z nepravilno prehrano in pomanjkanjem telesne aktivnosti pa še toliko večje tveganje za razvoj bolezni kot so diabetes, povišan krvni tlak, debelost in mnoge druge.

Najbolj pomembno za nosečo žensko je, da uživa raznoliko prehrano. Priporočljivo je hrano razdeliti na pet manjših dnevnih obrokov, ne smemo pa pozabiti na zadostno količino vnosa tekočine, zlasti vode. Izbor sadja in zelenjave naj bo raznolik, oboje naj bo različnih barv, čim manj toplotno obdelano, najbolj se priporoča uživanje svežih plodov.

prehrana-nosecnica

Poleg sadja in zelenjave mora noseča ženska zaužiti dovolj beljakovin, ki jih lahko pridobi iz mleka in mlečnih izdelkov, ki so bogat vir kalcija. Meso naj bo pusto, priporoča se uživanje piščančjega, puranjega mesa in govedine ter rib. Goveje meso predstavlja bogat vir železa. Kot odličen vir Omega 3 maščobnih kislin, ki so izjemnega pomena za zdravje se priporoča losos.

Za nosečo žensko je eno izmed pomembnejših hranil holin, saj vpliva na razvoj dojenčkovih možganov. Holin je nujen za proizvajanje acetilholina – živčnega transmitorja, ki vpliva na številne funkcije živčnega sistema in možganov. Hranila, ki so bogata s holinom so jajca, predvsem rumenjak, govedina, losos, čečerika, stročnice, oreščki ter brokoli, cvetača in zelje. Ne glede na to, da so oreščki bogat vir holina in vsebujejo vse potrebne in zdrave maščobe, ki prav tako vplivajo na pravilen razvoj živčnega sistema otročička, naj nosečnica le te uživa v zmernih količinah.

Odlična izbira so orehi in chia semena. Kot vir ogljikovih hidratov se priporoča uživanje stročnic, kot so fižol, leča in polnovrednih izdelkov sem pa sodijo riž, ajdova kaša, pira in kvinoja in ostale žitarice, ki so bogat vir vitaminov B kompleksa, nujno potrebnega za zdrav razvoj otročička in mineralov kot so cink, selen in krom, vsebujejo pa tudi folate, ki preprečujejo okvare nevralne cevi. Žal pa v današnjem času nosečnice s prehrano ne dobijo vseh potrebnih mineralov in vitaminov, ki so nujno potrebni za zdravje noseče ženske in pravilen razvoj še nerojenega otročička, zato jim tudi zdravniki svetujejo uživanje določenih prehranskih dopolnil, ki vam jih bomo predstavili v drugem delu članka.

Omega 3 oziroma DHA(dokozaheksanojska kislina). Številne študije so potrdile, da je le ta pomembna za pravilen razvoj možganov, oči in nasploh za celoten razvoj otroka. Poleg tega Omega 3 maščobne kisline zavirajo vnetne procese, kar pozitivno vpliva na preprečevanje zapletov med samo nosečnostjo.

Folna kislina – preprečuje okvare nevralne cevi, možganov in hrbtenjače. Največje potrebe po folni kislini so v drugem mesecu nosečnosti, največ folne kisline pa se porabi pri razvoju osrednjega živčnega sistema plodu. Pomanjkanje folne kisline vodi do napak pri razvoju. Pomanjkanje folne kisline vpliva tudi na delovanje posteljice, po kateri poteka izmenjava snovi med krvjo mamice in otročičkom, to pa dokazano vpliva na zmanjšano telesno maso novorojenčka in slabokrvnost.

Kalcij in magnezij – sta potrebna za regulacijo inzulina in krvnega sladkorja, pripomoreta pa k razvoju močnega in zdravega otroka. Kot zanimivost, vzajemno v kombinaciji delujeta tako, da magnezij sprošča mišice, medtem, ko kalcij stimulira krčenje mišic, to pa prepreči predčasno krčenje maternice.

Železo – potrebe po železu se med nosečnostjo izjemno povečajo. Železo skrbi za prenos kisika v organizmu, skupaj z nekaterimi beljakovinami tvori hemoglobin in tako kot del rdečih krvnih celic prenaša kisik. Znižana koncentracija hemoglobina povzroča slabokrvnost, posledično pa tudi otročiček ne dobi dovolj kisika za pravilen razvoj in vzdrževanje mišičnega tkiva.

Vitamin D – med nosečnostjo se svetuje uživanje vitamina D, saj le ta pri otroku preprečuje nastanek alergij v prvih letih razvoja, poskrbi za pravilen razvoj skeleta in zmanjša verjetnost nastanka dihalnih infekcij.

Vse te dodatke lahko dobite v naši poslovalnici ali spletni trgovini, prav tako pa smo vam na voljo za vsa morebitna vprašanja. Seveda pa je najprej potrebno poskrbeti, da čim več hranil dobimo z uravnoteženo in zdravo prehrano, ko pa ugotovimo, da določenih snovi ne dobimo v zadostni količini se odločimo za uživanje prehranskih dopolnil, pri katerih seveda nujno upoštevamo načelo zmernosti.

Športna prehrana - Aminostore.si


Dodaj odgovor