V nakupovalni košari ni artiklov.

Skupaj: 0,00 €

Prehranska dopolnila za hitro pridobivanje mišične mase

TOP PET PREHRANSKIH DOPOLNIL ZA HITREJŠE PRIDOBIVANJE MIŠIČNE MASE

Sirotka
Sirotka se pri pridobivanju mišične mase povzpne vse do prvega mesta. Torej je na mestu vprašanje, kaj jo naredi tako izjemno in je nepogrešljiv dodatek pri gradnji mišic.
Sirotka je protein oziroma beljakovina, ki jo najdemo v kravjem mleku in je stranski produkt pri izdelovanju sirov. Ta beljakovina ima učinek hitre absorbcije preko prebavnega trakta in se tako v kratkem času pretransportira do mišic, kjer jih nahrani z vsemi esencialnimi hranili in sproži sintezo mišičnih vlaken ter prepreči razgradnjo poškodovanih mišičnih vlaken, kot posledice intenzivne vadbe. Vzrok za tak učinek tiči v razvejanih esencialnih aminokislinah (valin, izolevcin in levcin), ki imajo na mišično tkivo zgoraj obrazložene učinke.

Namig: Amix-ove proteine lahko, kot pravi posladek odlično kombiniramo z mlečnimi izdelki, kot so grški jogurt ali skuta ali pa z ovsenimi kosmiči, zlasti takrat, ko tako rekoč ne zdržimo brez »sladkorja«.

Kreatin monohidrat
Naslednji na tem spisku je kreatin in sicer takoj za sirotko. Esencialen prehranski dodatek pri intenzivni vadbi, takrat ko smo na koncu z močmi, lahko s podporo kreatina zmoremo še tisto dodatno ponovitev in dvignemo težja bremena, ki je drugače ne bi zmogli. Poudarimo bistvo kreatin NI steroid, AMPAK naravno prisotna molekula, ki jo najdemo v mišicah in je potrebna za tvorbo ATP (adenozin tri fosfat) energije. Kreatin je kombinacija treh aminokislin: glicina, arginina in metionina.

Ali je kreatin nujno potreben pri gradnji mišic: mit ali resnica?
Zagotovo lahko odgovorimo: resnica. Omenili smo, da se kreatin nahaja v mišicah,kjer je potreben metabolit pri tvorbi ATP energije. Najboljši čas za jemanje tega dodatka je pred in po treningu. S tem bodo naši treningi vedno na višku, ne bomo občutili takojšnje utrujenosti, pridobivanje mišične mase pa bo postalo lažje in hitrejše, napredek pa bolj očiten.

pridobivanje-mase

BCAA – razvejane aminokisline
Izolevcin, levcin in valin so tri izmed devetih esencialnih aminokislin, ki jih je potrebno zaužiti v okviru naše prehrane. Zaradi njihove unikatne kemijske zgradbe so znane kot gradniki mišičnih vlaken, saj nemudoma potujejo do mišičnih vlaken in se tam absorbirajo, nato pa zaženejo sintezo proteinov za gradnjo mišic. Med samo vadbo se zaloge teh aminokislin drastično zmanjšajo, zato je želeno, da jih v obliki prehranskih dopolnil dodajamo in preprečimo razgradnjo mišic, utrujenost in povečamo nivo energije za težke treninge.

Kdaj jemati? Razvejane aminokisline je najbolje zaužiti pred in po treningu, lahko se uživajo tudi zjutraj in zvečer, vse je odvisno tudi od naših aktivnosti tekom dneva.

Glutamin
Glutamin je neesencialna aminokislina, ki jo mnogi zanemarjajo in je velikokrat med pozabljenimi suplementi.
L-Glutamin je prehranski dodatek, ki ga uživajo številni bodybuilderji, to pa ne pomeni, da ga telesno aktivni posamezniki ne potrebujejo. Daleč od tega, znanstveno je bilo dokazano, da glutamin pospeši beljakovinsko sintezo in katabolizem mišičnih vlaken, poleg tega pa poveča izločanje rastnega hormona, kar tudi vodi v hitrejše pridobivanje mišične mase. Pri dovolj visoki prisotnosti glutamina smo med samimi treningi bolj zbrani, bolj vzdržljivi, moč je na višku, kar vodi v daljše, intenzivnejše treninge in izvajanju vaj s težjimi bremeni.

Poleg pozitivnega vpliva na mišično rast ima ta aminokislina še druge pozitivne učinke, predvsem na krepitev imunskega sistema, zdravo črevesno floro. Pomaga nam, da preprečimo prehlade in številne druge bolezni. Glutamin ima najboljši učinek, če ga zaužijemo pred in po treningu, če pa je glede na našo fizično aktivnost potrebno, ga zaužijmo še zjutraj in zvečer.

Namig: če jemljemo glutamin pred vadbo, bo ta deloval na način, da bo preprečil, da naše telo uporabi mišice kot vir energije. Ta nasvet je pomemben zlasti za tiste, ki želijo izgubiti odvečno maščobo.

Beta-Alanin
Je še zadnja aminokislina na spisku. V kombinaciji z aminokislino histidin tvori kemijski kompleks karnozin. Številne študije so dokazale, da karnozin omogoča boljšo kontrakcijo mišičnih vlaken, poveča moč in vzdržljivost.

Kaj se med vadbo dogaja v našem telesu? Ko treniramo in so naši treningi intenzivni pride do tvorbe vodikovih ionov. Njihove povečane vrednosti vplivajo na znižanje pH vrednosti telesnih tekočin, s tem pa se ustvarja kislo območje za mišice. Ta pojav povzroči mišično utrujenost in po zaslugi mlečne kisline pekoč občutek, ki se prične pojavljati v območju mišičnega vlakna prav zaradi znižanja pH vrednosti. Prav zato, da zaustavimo ta pojav je priporočljivo, da jemljemo beta-alanin v kombinaciji s kreatinom, predvsem zato, da izboljšamo absorbcijo te aminokisline. Kot rezultat te kombinacije sledi večja gradnja mišic in nižanje maščevja. Najboljše učinke dosežemo, če beta-alanin uživamo zjutraj in pred treningom.

Športna prehrana - spletna trgovina Aminostore.si


Dodaj odgovor